そんなに食べているつもりはない？！

こんばんは！

子どものココロとカラダを創る！
食べる筋トレレシピの専門家
ギール里映です。

そんなに食べているつもりはない？！

食べ過ぎることが
過剰なイライラの原因になっています。

では自分が食べ過ぎかどうか、
どうやって判断すればいいのでしょう？

「そんなに、食べていると思えないんですけどー」

皆、口を揃えておっしゃいます。
本当に、そうなのでしょうか？

まずそもそも、
「どれぐらい食べることが必要」
と思っているのでしょうか。

成人の標準摂取カロリーは、
例えば１８００kcal〜２２００kcalと
言われていますが、
これを目安にしているとか、

また多くの方は、
「一汁三菜でバランスよくを
心がけています」

「朝ごはんは食べた方がよいと
聞いたので、必ず食べます」

という方もいれば、

「朝は食べない方がいい、と聞いたので、
昼と夜にしっかり食べるように
しています」

という方もいらっしゃいますね。

このどれもに、
食べすぎになってしまう要素が
含まれているのです。

これらそれぞれについては、
また明日から解説していきますが、

今日はまず、
どうやったら自分が
食べ過ぎかどうか
知ることができるのか、
その方法をお伝えします。

次の、いずれかの症状がある人

カラダの不調

肥満（当たり前ですよね）
便秘もしくは下痢
花粉症、アレルギー
喘息
湿疹

ココロの不調

いつもより
思い悩むことが多い

いつもより
気分が沈みがち

イライラすることが多い
キレやすい

というもの。

大人も子どもも、
判断基準は一緒です。

ちょうど今のこの季節、
花粉症がひどい！
という方は、
確実に食べ過ぎてます。

子どもの花粉症は
年々増えており、

5～9歳で13.7％、
10～19歳では31.4％と

大人の発症率と変わりません
（参考：鼻アレルギー診療ガイドライン）。

まずは自分や自分のお子さんが、
食べ過ぎているんだ、という
自覚をもちましょう。

そこがないと、
いくら努力をしたとしても
意味のないものになってしまいます。

まずは、現状把握が大切です。

食べる筋トレレシピの専門家

ギール里映